Redukovana Ishrana - Najbolji Način Da Skinete Višak Kilograma Bez Dijeta

Kao i većinu devojaka, i mene su mučile par suvišnih kilograma kojih se nikako nisam mogla rešiti. Dok sam bila mlađa, isprobavala sam razne dijete i naravno - kako to obično biva - dok ste na dijeti kilogrami odlaze, a čim prestanete sa istom, kilogrami kucaju na vrata i to ne samo oni stari već i novi (tzv. jo-jo efekat).

Šta je redukovana ishrana?

Redukovana ishrana nije dijeta u klasičnom smislu. To je način ishrane gde jedete sve što volite, ali u manjim količinama. Ključ je u umerenosti - nema potrebe da se odričete bilo čega, već samo da kontrolišete porcije.

Kod redukovane ishrane ne postoji "ovo smem, ovo ne smem" kao kod klasičnih dijeta. Možete jesti sve što vam se jede i što volite, ali ne preterujete u tome. Na primer, ako volite picu, pojedete jedno parče umesto cele. Ako vam se jede čokolada, uzmete stanglu a ne celu tablu.

Kako sam ja smršala redukovanom ishranom

Ja sam u jesen 2006. godine odlučila da jednostavno redukujem ishranu bez ikakve dijete. Jela sam bukvalno sve, samo u manjim količinama. Obavezna su bila tri obroka u približno isto vreme, nisam jela kasno uveče, smanjila sam količinu slatkiša. Sa 65kg smršala sam na zavidnih 48kg u roku od nekoliko meseci.

Svi koji su me poznavali bili su oduševljeni i pitali kako sam uspela. Neverovali su da je bila u pitanju samo redukovana ishrana. Nisam se bavila nikakvom posebnom fizičkom aktivnošću osim što sam se dosta kretala peške i penjala stepenicama.

Osnovni principi redukovane ishrane

• Jesti sve, ali u manjim količinama - nema zabranjenih namirnica
• Redovni obroci - idealno 3 glavna obroka i 2-3 užine
• Ne preskakati obroke - izbegavati gladovanje
• Povećati unos vlakana - voće, povrće, integralne žitarice
• Piti dovoljno vode - najmanje 2 litra dnevno
• Biti umeren u jelu i piću - ključ uspeha

Primeri obroka u redukovanoj ishrani

Evo kako može da izgleda jedan dan redukovane ishrane:

Doručak:

• Voćna salata (činija srednje veličine)
• 2 parčeta crnog hleba + 3-4 crne masline + parče nemasnog sira
• Ili: 2 parčeta hleba sa pastetom od tune

Ručak:

• Pirinač sa povrćem i piletinom
• Riba na žaru i blanširano povrće
• Grilovano povrće i belo meso
• Vegetarijanske tortilje
• Pečen krompir sa salatom
• Integralna testenina sa povrćem

Večera:

• Čaša nemasnog jogurta
• Tuna sa 2 parčeta hleba (ako sam slabo ručala)
• Par integralnih keksa
• Parče pikantnog sira sa par maslina

Šta izbaciti ili smanjiti?

Iako redukovana ishrana dozvoljava sve, ipak je pametno smanjiti:

• Gazirana pića i kupovne sokove
• Peciva i beli hleb
• Suhomesnate proizvode
• Preterano masnu hranu
• Kasne večere

Kako izdržati i ne odustati?

Evo nekoliko trikova koji pomažu:

1. Odredite jedan dan u nedelji za "greh" - tada možete jesti sve što poželite
2. Tražite zdrave alternative - umesto obične pice, uzmite margaritu sa tankim integralnim testom
3. Kada vam se jede nešto slatko - uzmite crnu čokoladu sa većim % kakaoa
4. Ne kupujte velike količine "opasne" hrane - lakše je kontrolisati porcije
5. Uključite fizičku aktivnost - čak i obična šetnja pomaže

Zašto redukovana ishrana deluje?

Ključ uspeha leži u tome što se organizam postepeno navikava na manje količine hrane. Kada smanjujete porcije, želudac se vremenom prilagođava i počinje da traži manje hrane za nasititi se.

Ovo je suštinska razlika u odnosu na dijete gde izbacujete određene namirnice - tada organizam oseća manjak i kada prestanete sa dijetom, traži da nadoknadi sve što mu je nedostajalo.

Moja iskustva i saveti

Posle godina borbe sa kilogramima i raznim dietama, shvatila sam da je redukovana ishrana jedini način koji može da traje ceo život. Ne morate se odricati omiljenih jela, samo ih jedite manje.

Men je lično pomoglo da:

• Uvek imam neki slatkiš u torbi (npr. jednu rocher kuglicu) da ne osetim potpunu deprivaciju
• Kad mi se jede nešto slatko, uzmem kvalitetnu čokoladu sa visokim % kakaoa
• Pijem puno vode i zelenog čaja
• Ne jedem kasno uveče
• Pesacim što više mogu

Najvažnije je shvatiti da nije bitno koliko brzo smršavite, već koliko dugo možete da održite rezultate. Redukovana ishrana vam omogućava da jedete normalno ceo život, a da ipak budete u formi.

Zaključak

Ako ste umorni od stalnih dijeta i jo-jo efekta, redukovana ishrana može biti rešenje za vas. Ne zahteva velike odrice, samo disciplinu u kontrolisanju porcija. Probajte i videćete da možete jesti sve što volite, a ipak gubiti kilograme.

Poenta je u tome da ne morate biti savršeni - važno je biti dosledni. Ponekad ćete pojesti više nego što ste planirali, ali to ne znači da treba odustati. Nastavite sledeći dan po planu i rezultati će doći.

Srećno na putu ka zdravijoj i lepšoj verziji sebe!