Nordijsko Hodanje: Efikasna Rekreacija za Gubitak Kilograma
Nordijsko hodanje je jednostavna i efikasna rekreaciona aktivnost koja pomaže u gubitku viška kilograma. Saznajte više o pravilnoj tehnici, opremi i prednostima ovog sporta.
Šta je Nordijsko Hodanje?
Nordijsko hodanje je rekreaciona aktivnost koja koristi posebne palice za hodanje, inspirisana skijaškim trčanjem. Ova aktivnost potiče iz Skandinavije i postala je popularna širom sveta zbog svoje jednostavnosti i brojnih zdravstvenih benefita. Koristeći palice, aktivirate i gornji deo tela, što čini ovu aktivnost efikasnijom od običnog hodanja.
Prednosti Nordijskog Hodanja
Nordijsko hodanje angažuje oko 600 mišića, što znači da vaše telo sagori 20 do 55% više kalorija nego kod običnog hodanja. Ova aktivnost je pogodna za sve uzraste i nivoi fizičke spremnosti. Osim toga, nordijsko hodanje može biti odlična priprema za planinarenje ili duže šetnje po različitim terenima.
- Poboljšava kardiovaskularno zdravlje
- Pomaže u gubitku viška kilograma
- Jača mišiće celog tela
- Smanjuje opterećenje zglobova
Kako Izabrati Prave Palice za Nordijsko Hodanje?
Palice za nordijsko hodanje su teleskopske i sastavljene od 2 ili 3 dela, što omogućava precizno podešavanje visine. Važno je izabrati palice koje su prilagođene vašoj visini i terenu. Ne koristite obične palice za skijanje jer nisu dizajnirane za tvrde terene i mogu biti opasne.
Pravilna visina palica se određuje tako da ruka, kada je palica postavljena na tlo, bude blago savijena u laktu. Kod spuštanja nizbrdo, palice treba da budu nešto duže kako bi omogućile bolju podršku.
Tehnika Nordijskog Hodanja
Tehnika nordijskog hodanja je jednostavna i laka za učenje. Koraci su slični onima kod trčanja: prvo se stavlja peta na tlo, a zatim celo stopalo. Ruke treba da budu blago savijene i da prate pokrete nogu. Palice se koriste za aktiviranje gornjeg dela tela, što čini ovu aktivnost celovitom.
Oprema za Nordijsko Hodanje
Osim palica, važno je obratiti pažnju na obuću. Udobne tenisice za rekreaciju su dovoljne za početnike, ali ako planirate hodanje po planinama, preporučuje se kvalitetna obuća za treking. Obuća treba da bude udobna, sa dovoljno prostora za prste i da omogućava dobru ventilaciju.
Zdravstvene Prednosti Nordijskog Hodanja
Redovno nordijsko hodanje može značajno poboljšati vaše zdravlje. Ova aktivnost smanjuje rizik od infarkta, snižava krvni pritisak i poboljšava nivo holesterola. Takođe, pomaže u smanjenju masnoće oko trbuha i jačanju mišićne mase.
Za optimalne rezultate, preporučuje se hodati tri puta nedeljno po 30 minuta. Ova aktivnost sagoreva oko 350 kalorija po sesiji, što je odlično za one koji žele da smršaju.
Zaključak
Nordijsko hodanje je jednostavna, jeftina i efikasna rekreaciona aktivnost koja može biti korisna za svakoga. Bez obzira na vaš uzrast ili nivo fizičke spremnosti, ova aktivnost može vam pomoći da poboljšate svoje zdravlje, smršate i uživate u prirodi. Nabavite palice, obujte udobne cipele i krenite u šetnju ka zdravijem životu!