Pilates Vježbe: Transformacija Tela i Duha

U poslednjih nekoliko godina, Pilates je postao izuzetno popularan na našim prostorima. Mnogi ga smatraju idealnom aktivnošću za žene svih uzrasta, posebno za one koje žele da oblikuju svoje telo bez preteranog naprezanja. Ali šta tačno Pilates može da uradi za vas? Da li je stvarno toliko efikasan kao što pričaju? U ovom članku ćemo detaljno istražiti sve aspekte Pilatesa, od osnovnih principa do konkretnih rezultata koje možete očekivati.

Šta je Pilates i kako deluje?

Pilates je sistem vežbi koji se fokusira na jačanje core mišića (trbušni mišići, donji deo leđa i zdjelica), poboljšanje fleksibilnosti i posturalne svijesti. Za razliku od intenzivnih kardio treninga, Pilates se zasniva na kontrolisanim pokretima koji se izvode uz posebnu pažnju na disanje.

Kao što jedna iskusna vežbačica kaže: "Pilates je itekako pogodan za one koji imaju viška kilograma jer ti na duže staze on oblikuje mišiće i daje ti neverovatnu energiju koja će te samim tim pokrenuti da izgubiš kilograme. Aerobik i svi ostali oblici tok intenzivnog vežbanja nikako nisu za ljude koji imaju višak kilograma, već samo za izuzetno zdrave i jake osobe. S druge strane, Pilates se preporučuje apsolutno svima bez izuzetka - pod uslovom da onaj ko drži trening zna šta radi."

Kakve rezultate možete očekivati od Pilatesa?

Prema brojnim iskustvima koja su delili korisnici, Pilates može doneti impresivne rezultate:

• Oblikovanje tijela: "Izgubila sam sigurno 4-5kg. Smanjila sam slatkiše svakako, ali ništa drastično, i posle par meseci sve svoje mišiće sam napokon zategla."
• Poboljšanje držanja: "Išla sam na Pilates 15 meseci - super se osećam. Osim pravilnijeg držanja, sad sam i zategnuta."
• Ublažavanje bolova u leđima i vratu: "Išla sam na Pilates jedno 8 meseci i prezadovoljna sam. Uticalo je i na psihu. Zategla sam se i oblikovala."
• Povećanje energije: "Posle vežbanja imaš osećaj neverovatne opuštenosti."

Koliko često treba vežbati Pilates?

Optimalna učestalost vežbanja Pilatesa je tri puta nedeljno po sat vremena. Kako jedna iskusna vežbačica objašnjava: "Tri puta nedeljno po sat vremena je optimalno za postizanje lepe linije. Sve više od toga, po mom mišljenju, je iscrpljivanje organizma. Idealno je da između dva vežbanja prođe 48h da bi se telo oporavilo. U protivnom, ćelije počnu da skladište više masti da bi podnele opterećenje. Naravno, sve to zavisi od tvoje trenutne kondicije. Najvažnije je da se nakon vežbanja osećaš dobro i puno pozitivne energije, a ne iscrpljeno i slomljeno."

Pilates oprema: šta vam je potrebno?

Za početak, ne morate imati puno opreme. Osnovne stvari koje će vam možda zatrebati uključuju:

• Pilates lopta: "Tražim Pilates loptu u Nišu ali ne mogu da nađem... Treba mi od 75cm." Cene variraju od 700-1600 dinara.
• Podloga za vežbanje: "Koristim podlogu za Pilates i jogu, neku vrstu tvrde memorijske pene."
• Elastične trake: "Ima ih u skoro svim radnjama sa sportskom opremom."
• Udobna odeća: Vežba se boso ili u čarapama, a neke preferiraju baletanke.

Kako naći kvalitetnog instruktora?

Jedan od najčešćih problema je pronalaženje dobrog instruktora: "Nažalost, pravih instruktora je malo, sve priučeni ili još gore samouki." Istraživanje foruma pokazuje da su najbolje preporuke za Pilates u Beogradu:

• Extreme Gym u Venizelosovoj ulici
• Beo Gym u Francuskoj 26a
• Nina's Tim na različitim lokacijama
• Teretana Bre na Vračaru
• SC Forma na Banovom brdu

Cene variraju od 2,000 do 3,500 dinara mesečno za 12 termina. Važno je naglasiti: "Sve zavisi od instruktora. Ja sam imala sjajnog instruktora i rezultati su došli već u prva 3 meseca."

Pilates kod kuće: da li je moguće?

Mnogi se pitaju da li mogu da vežbaju Pilates kod kuće: "Imam kući Winsor Pilates... Interesuje me da li neko može da mi pošalje Pilates koji je najbolji za vežbanje kod kuće." Online resursi kao što su YouTube kanali i specijalizovani DVD-ovi mogu biti korisni, ali iskusni vežbači upozoravaju: "Moj savet je da ako imate mogućnosti, u početku vežbate sa instruktorom. To je neprocenjivo iskustvo i jako je bitno da bi pravilno izvodili vežbe."

Pilates i zdravstveni problemi

Pilates se često preporučuje za osobe sa zdravstvenim problemima: "Iskreno se nadam da će mi pomoći jer imam neverovatne bolove u leđima nakon porođaja." Međutim, važno je konsultovati stručnjaka: "Ako imaš problema sa vratom ili leđima, trebalo bi da svom treneru Pilatesa kažeš da te boli, jer ima vežbi u kojima se vrat dosta forsira."

Česta pitanja o Pilatesu

Da li Pilates može da pomogne pri mršavljenju?

Pilates nije primarno namenjen mršavljenju, ali može pomoći u kombinaciji sa pravilnom ishranom: "Za samo 6-7 meseci Pilatesa primetno sam ojačala mišiće naročito stomaka i nogu."

Da li je Pilates dobar za celulit?

"Pilates je super, ja sam išla na Pilatesu jedno 8 meseci i prezadovoljna sam. Uticalo je i na psihu. Zategla sam se i oblikovala. Mada ja imam jedno 7 kg viška pa sam prešla na cardio."

Koliko je potrebno vremena da se vide rezultati?

"Ako nemaš viška kilograma možeš i te kako, ne jako brzo ali su rezultati odlični. Samo moraš pravilno da radiš - odokativno bar 2 meseca."

Zaključak: Da li vam Pilates može pomoći?

Na osnovu brojnih iskustava koja su podelili korisnici, Pilates je izuzetno efikasan za:

• Oblikovanje i zatezanje tijela
• Poboljšanje držanja i ublažavanje bolova u leđima
• Povećanje fleksibilnosti i snage
• Poboljšanje psihičkog stanja i opuštanje

Kao što jedna entuzijastična vežbačka kaže: "Nikad se nisam bolje osećala nego kada sam išla na Pilates vežbe. Za ta 4 meseca probudili su mi se mišići za koje nisam ni znala da postoje." Ključ uspeha leži u pronalaženju kvalitetnog instruktora i doslednosti u vežbanju. Bez obzira na vaše godine, kondiciju ili ciljeve, Pilates može biti transformativno iskustvo za vaše telo i duh.