Najčešće zablude o treningu, ishrani i gubitku kilograma
Saznajte istinu o najčešćim zabludama vezanim za trening, ishranu i gubitak kilograma. Pročitajte korisne savete kako pravilno kombinovati fizičku aktivnost i ishranu za postizanje željenih rezultata.
Sauna i gubitak kilograma
Mnogi veruju da boravak u sauni može pomoći u gubitku kilograma, ali istina je malo drugačija. Iako sauna aktivira metabolizam, jača sistem termoregulacije i pomaže u čišćenju organizma, gubitak težine koji se primećuje nakon boravka u sauni je samo privremen. Gubitak težine je posledica gubitka vode kroz znojenje, koja se brzo nadoknadi unosom tečnosti. Dakle, sauna nije efikasan način za dugotrajno mršavljenje.
Zabluda 1: Lagano dizanje tegova stvara jake mišiće
Jedna od čestih zabluda je da lagano dizanje tegova može stvoriti izuzetno jake mišiće. Međutim, stručnjaci ističu da je brzo dizanje tegova ključno za povećanje snage. Faza dizanja treba da bude što brža, jer to dovodi do većeg naprezanja mišića i boljih rezultata.
Zabluda 2: Neumerene količine belančevina povećavaju mišićnu masu
Belančevine su važne za proteinsku sintezu, ali neumerene količine nisu potrebne. Bitno je kada i kako se unose belančevine. Posle napornog treninga, preporučuje se unos šejka koji sadrži dve trećine ugljenih hidrata i jednu trećinu belančevina. Ovo održava visoku koncentraciju aminokiselina u krvi i podstiče sintezu belančevina.
Zabluda 3: Istezanje nogu je bezbednije od čučnjeva
Nedavna istraživanja pokazuju da su vežbe otvorenog lanca, poput istezanja nogu, potencijalno opasnije za kolena od čučnjeva. Čučnjevi angažuju više zglobova istovremeno, što smanjuje pritisak na patelu i butnu kost. Uravnotežena mišićna aktivnost lakše se postiže vežbama zatvorenog lanca.
Zabluda 4: Forsiranje bolnog mišića
Ako osećate bol u mišiću, preporučuje se oprez. Pre nego što preskočite vežbu, proverite intenzitet bola. Ako mišić ne boli na dodir i možete normalno da pravite pokrete, možete nastaviti sa treningom. Počnite sa laganim zagrevanjem, a zatim radite tri kompleta vežbi od po 10 do 15 ponavljanja.
Zabluda 5: Istezanje sprečava povrede
Istezanje može povećati elastičnost, ali ne sprečava povrede. Većina povreda se dešava prilikom normalnih pokreta. Zagrevanje je ključno za sprečavanje povreda, jer priprema mišiće za aktivnost. Ako želite povećati elastičnost, radite dinamičko istezanje nakon zagrevanja.
Zabluda 6: Topla kupka sprečava bol u mišićima
Topla kupka ne sprečava bol u mišićima. Umesto toga, hladna kupka može pomoći u smanjenju upale mišića. Hladnoća sužava krvne sudove, smanjujući količinu mlečne kiseline koja ostaje u mišićima. Ovo može ublažiti bol i umor mišića.
Zabluda 7: Dizanje tegova nije za žene
Žene često izbegavaju dizanje tegova zbog straha od prevelikih mišića. Međutim, žene nemaju dovoljno testosterona da bi razvile velike mišiće. Dizanje tegova preporučuje se svim ženama koje se bave fitnesom, jer jača mišiće, ubrzava metabolizam i pomaže u gubitku masnih naslaga.
Zabluda 8: Trčanje ne oblikuje mišiće
Trčanje je odličan način za izgradnju mišića, posebno u donjem delu tela. Iako se često smatra da kardio trening nije kompatibilan sa izgradnjom mišićne mase, trčanje može pomoći u definisanju mišića i poboljšanju kondicije.
Zabluda 9: Osam čaša vode dnevno čini čuda
Iako je voda bitna za organizam, nema potrebe da se forsira unos velikih količina vode. Organizam većinu vode dobija iz hrane, a potreba za vodom varira od osobe do osobe. Pijte vodu kada ste žedni, jer vaše telo najbolje zna kada mu je potrebna tečnost.
Zabluda 10: Vegetarijanska ishrana je uvek zdravija
Vegetarijanska ishrana može biti zdrava, ali izbacivanje cele grupe hrane, poput mesa, može dovesti do nedostatka gvožđa i proteina. Meso je važan izvor gvožđa, koje je neophodno za energiju i imunitet. Ako ste vegetarijanac, obratite pažnju na unos sočiva, tofua, jaja i mlečnih proizvoda.
Zabluda 11: Trbušnjaci tope salo na stomaku
Trbušnjaci ne mogu ciljano da uklone salo sa stomaka. Salo se ravnomerno raspoređuje po celom telu, a gubitak masnih naslaga zahteva smanjenje ukupne telesne težine. Kombinacija dijetalne ishrane i kardio vežbi je najefikasniji način za postizanje ravnog stomaka.
Zaključak
Mnoge zablude o treningu i ishrani mogu sprečiti postizanje željenih rezultata. Ključ je u pravilnoj kombinaciji fizičke aktivnosti i ishrane. Razumite svoje telo i prilagodite trening i ishranu svojim potrebama. Ne verujte u brze rezultate, već se fokusirajte na dugoročne promene koje će vam doneti trajne rezultate.