Lagane večere za mršavljenje: Kako se zasititi bez suvišnih kalorija

Ako vam se večerama javlja glad, ali želite da izbegnete suvišne kalorije, pravi izbor hrane je ključan. Evo najboljih predloga za večeru koja će vas zasititi a da neće uticati na vašu liniju.

Zašto je večera važna i šta izabrati?

Mnogi greše što preskaču večeru misleći da će tako brže smršati. Međutim, organizmu je potrebna hrana i uveče, samo treba pravilno izabrati šta ćete jesti. Idealna večera treba da sadrži proteine i povrće, a da izbegava ugljene hidrate i previše masti.

Najbolje proteinske opcije za večeru:

• Tunjevina u salamuri - Izuzetno bogata proteinima, a ne sadrži ulje
• Piletina - Belo meso pripremljeno na pari, u rerni ili na teflonu
• Posni sir (Ella) - Niskokaloričan izvor proteina koji se može kombinovati sa povrćem
• Jaja - Najbolje belance, može i celo jaje ali ne svake večeri
• Riba - Posebno bela riba kao što je oslić, pripremljena u rerni bez ulja

Idealan prilog za večeru:

Uz proteine, veoma je važno dodati i povrće koje će obezbediti vlakna i vitamine:

• Zelena salata (kupus, zelena salata, spanac)
• Brokoli ili karfiol (kuvani na pari ili pečeni)
• Šampinjoni (pečeni ili dinstani bez ulja)
• Krastavci, paradajz, paprika (sveže ili blago pripremljeni)
• Pečeni patlidžan ili tikvice

Šta izbegavati uveče?

Da biste postigli rezultate u mršavljenju, izbegavajte sledeće namirnice uveče:

• Hleb i sve testenine
• Voće (osim eventualno malo jagoda ili malina)
• Slatkiši i grickalice
• Prženu hranu i previše ulja
• Gazirana pića i sokove

Kreativne ideje za lagane večere

1. Ella sir sa povrćem

Pomešajte posni sir sa izdinstanim povrćem (brokoli, karfiol, šargarepa) i začinite po ukusu. Možete dodati malo belog luka za dodatni ukus.

2. Salata sa tunjevinom

Kombinujte tunjevinu u salamuri sa seckanim krastavcima, mladim lukom i kapama. Za preliv koristite limunov sok i malo mirođije.

3. Piletina u kesi za pečenje

Stavite pileći file u kesu za pečenje sa šampinjonima i paprikom. Začinite so, biber i bosiljak. Pečite u rerni na 180 stepeni oko 25 minuta.

4. Jaja sa povrćem

Na laganoj vatri pripremite omlet od belanaca sa dodanim šampinjonima i spanacem. Možete dodati malo nemasnog sira za ukus.

5. Grilovano povrće sa ribom

Ispecijte filet oslića u rerni na 200 stepeni oko 15 minuta. Poslužite sa pečenim tikvicama i patlidžanom.

Kada jesti večeru?

Idealno vreme za večeru je 2-3 sata pre spavanja. Ako idete na spavanje u 23h, večerajte oko 20-21h. Ako ostanete gladni kasnije, možete popiti šolju toplog nemasnog mleka sa kašičicom meda.

Česta pitanja o večerama za mršavljenje

Da li je voće dobro za večeru?

Voće sadrži fruktozu koja se uveče teže sagoreva i može se skladištiti kao mast. Zato je bolje izbeći voće uveče, osim malih količina jagoda ili malina.

Koliko kalorija treba da ima večera?

Večera bi trebala da sadrži između 300-400 kalorija, u zavisnosti od vaših ukupnih dnevnih potreba.

Da li kokice mogu biti večera?

Kokice spravljene bez ulja mogu biti lagan obrok, ali imaju dosta ugljenih hidrata, pa nisu idealne za večeru ako želite da smršate.

Zaključak

Pravilno planirana večera može vam pomoći da smršate bez osećaja gladi. Ključ je u izboru proteinskih namirnica i povrća, uz izbegavanje ugljenih hidrata i preteranih količina masti. Eksperimentišite sa različitim kombinacijama kako vam ne bi dosadilo i ne zaboravite - konzistentnost je ključ uspeha!