Kako olakšati simptome menopauze - Iskustva i saveti žena

Menopauza je prirodna faza u životu svake žene, ali to ne znači da je lako prolaziti kroz nju. Razgovori sa ženama koje su već prošle kroz ovaj period otkrili su brojne načine za ublažavanje simptoma poput valunga, noćnog znojenja, promena raspoloženja i osteoporoze.

Hormonska terapija - da ili ne?

Mnoge žene se suočavaju s dilemom da li koristiti hormonsku terapiju. Ispostavilo se da je odlika individualna, ali postoje iskustva koja mogu pomoći u donošenju odluke:

• Estrofem - tablete koje neke žene koriste, ali efekti variraju
• Estrogenski flasteri - praktična opcija, ali mogu skliznuti tokom leta
• Ampule sa dejstvom od 8 nedelja - dugotrajno rešenje
• Cimifem - mnoge žene su zadovoljne rezultatima

Prirodni preparati koji pomažu

Za one koje žele da izbegnu hormonsku terapiju ili je kombinuju s prirodnim preparatima, ovo su neki od preporučenih proizvoda:

• Noćurak (Strong Nature ili Natural Welth) - smanjuje valunge i noćno znojenje
• Čaj od matičnjaka - pomaže kod nervoze i nesanice
• Laneno seme - bogato omega-3 masnim kiselinama, koristi se u jogurtu ili salatama
• Čaj od žalfije - smanjuje znojenje (kuvati minimum 3 minuta)
• Kantarion - za smirenje i bolje spavanje

Ishrana koja olakšava simptome

Promene u ishrani mogu značajno uticati na intenzitet simptoma:

• Brokoli - izvanredan izvor kalcija
• Seme suncokreta, orasi, kikiriki - bogati nutrijentima
• Konzervirana riba sa kostima - dobar izvor vitamina D i kalcija
• Fermentisana hrana - poboljšava probavu
• Sok od cvekle - pomaže kod malokrvnosti

Fizička aktivnost i negovanje zdravlja kostiju

Osteoporoza je čest problem u menopauzi, ali postoje načini da se sačuva zdravlje kostiju:

• Osteodenzitometrija - redovna kontrola gustine kostiju
• Kalcijum citrat - bolje se apsorbuje od drugih oblika kalcijuma
• Vitamin D - neophodan za apsorpciju kalcijuma (15 minuta sunčanja dnevno)
• Vezbe sa opterećenjem - jačanje kostiju i mišića

Psihološki aspekti menopauze

Promene raspoloženja, nervoza i depresija česti su pratoci menopauze:

• Pronalaženje novih hobija i aktivnosti
• Razgovor sa prijateljicama koje prolaze kroz slično iskustvo
• Pravljenje plana za svakodnevne aktivnosti kako bi se izbegla bezvoljnost
• Praktikovanje tehnika opuštanja i disanja

Preventivni pregledi - neophodni u menopauzi

Redovne kontrole su ključne za očuvanje zdravlja:

• Ginekološki pregled i Papa test - jednom godišnje
• Mamografija - preporučena nakon 47. godine
• Pregled štitne žlezde - često zanemaren, a važan
• Kontrola krvnog pritiska i šećera u krvi

Iskustva žena sa forumâ

"Pijem dve solje čaja od žalfije dnevno i mleveno laneno seme - valunzi su se znatno smanjili nakon dva meseca."

"Nisam želela hormonsku terapiju pa sam počela sa čajem od matičnjaka i vežbama - raspoloženje mi se poboljšalo za nedelju dana."

"Osteofakt mi nije pomogao, ali kombinacija kalcijum citrata, vitamina D i šetnje dala je rezultate na kontroli osteoporoze."

Zaključak

Menopauza je individualno iskustvo i ne postoji univerzalno rešenje koje odgovara svima. Ključ je u strpljenju, eksperimentisanju sa različitim pristupima i pronalaženju onoga što najbolje funkcioniše za vaš organizam. Ne bojte se potražiti profesionalnu pomoć i podeliti svoja iskustva sa drugim ženama - zajedno možete lakše proći kroz ovaj životni period.